この記事はこんな人におすすめです「彼・夫の性器の元気が持続せずに、最後まで出来ない」「彼・夫がイケないままセックスが終わってしまう事がある」「彼・夫の硬さに物足りなさを感じる事がある」「パートナーがEDかもしれない」目次中折れとは中折れって何？中折れが起きると…中折れはどうして起きる？原因中折れが引き起こす悪循環中折れはED（勃起不全）の状態ED（勃起不全）とは中折れの時の、男性心理対策方法１：食生活の改善中折れを防ぐ栄養素とはアルギニンが中折れを防ぐメカニズムアルギニン摂取時の注意点対策方法２：勃起力を持続させるトレーニング勃起力に関係する筋肉とは骨盤底筋群の鍛え方１：スクワット運動骨盤底筋群の鍛え方２：肛門締めトレーニングまとめ  中折れとは中折れって何？セックスの前や、前戯の段階では元気に勃起しているのに、いざこれから盛り上がるというタイミングや、挿入してからしばらくするとペニスが萎えていってしまう…。そんな経験やお悩みをよく耳にします。このように挿入中に彼の性器の元気がなくなってしまうことを、中折れと呼びます。中折れが起きると…性器の元気がなくなった事で最後までできないと、「自分に魅力がないのかな」「女性として見られていないのかも…」なんて不安になってしまうことも。また、セックスの度に中折れをしてしまうと、男性もセックスに対して臆病になり、徐々にセックスレスに陥ってしまうことも十分に考えられます。これは女性にとっても、男性にとっても大問題。セックスを最後まで満足のいくものにするため、普段の生活からできることをご紹介します！ 関連記事セックスレスの原因は？セックスレスになったらどう解消する？【Hの疑問＆質問】セックスレス、夫のストレスが原因？男性の心理は？【セックスレス撃退の法則】 中折れはどうして起きる？中折れの原因「中折れ」とはセックス中に、男性の勃起力が弱くなってしまうことで起きます。雰囲気作りや前戯の最中は元気でも、いざ挿入して少しすると膣の中のペニスが萎えていってしまう…。こうなると、女性は気持ちよさを感じることはできませんし、男性にとっても自信をなくしてしまう大きな原因になってしまいます。中折れが引き起こす悪循環 二人の大切なラブタイムが、途中で水を差されるような形で中断してしまう…。そんな日が何度も続いてしまうと、頭ではわかっていても、二人の間に微妙な空気が流れてしまいますよね。女性側としては、自分の魅力不足を疑ってしまいますし、男性のほうも、申し訳ない気持ちでいっぱいになってしまったり…。なかには、自分で刺激すれば、射精まで勃起状態を維持できるのに、相手がいるセックスの場合だと中折れしてしまうという、悩ましいケースも。中折れはED（勃起不全）の状態ED（勃起不全）とは「ED」とは、勃起不全のこと。EDと聞くと、「全く勃起しない」状態を想像してしまいがちですが、医学的には、「性交時に十分な勃起が得られないため、あるいは十分な勃起を維持できないために、満足な性交が行えない状態」と定義されています。つまり、「最初は元気に勃起していて挿入までできるけれど、勃起が維持できず最後までセックスが続けられない」…という「中折れ」も、実はEDのひとつなのです。関連記事セックスレス、ED（勃起障害）とは？旦那の様子が心配…【セックスレス撃退の法則】セックスレス、妻が原因？妻だけEDとは何？【セックスレス撃退の法則】中折れの時の、男性心理男性のほとんどが、自分がEDであるとは認めたくないはずです。ましてや、最初はちゃんと挿入できるため、「少し調子が悪かっただけ」「次はきっと大丈夫」と思いがち。そんな心理的なプレッシャーも、ますます中折れを誘発してしまう原因になりかねません。関連記事妊活でセックスレスになる男性心理【夫婦で考える不妊と子宮とセックスの話】対策方法１：食生活の改善中折れを防ぐ栄養素とは中折れを克服するには、生活環境で改善できることからはじめてみましょう。特に、食生活を見直したときに、「アルギニン」が不足していないかは要チェックポイントです。アルギニンが中折れを防ぐメカニズムアルギニンは、体内でシトルリンに変わり、またアレルギンに変わります。この変化の際に、血管を拡張させる効果のある、一酸化窒素が生成されます。つまり、アルギニンの摂取は、勃起力の改善、向上に大切な栄養素というわけです。アルギニンは、肉類や大豆類に多く含まれています。肉類に偏った食事は、健康に良くありませんので、ヘルシーな大豆食品なども、積極的に摂取していくとよいかもしれません。大豆食品を食べる事で、健康的にアルギニンを摂取していきましょう。アルギニン摂取時の注意点ただし、アルギニンはアミノ酸の一種なので、ビタミンやミネラル同様、一気に大量に摂取したからといって、その分効果が発揮されるわけではありません。大切なのは、理想的な栄養バランスで、体内へ効率的に吸収させることが大切です。食品での摂取が難しい場合は、サプリメントなどを利用するのもよいでしょう。その場合も、一度に大量に飲んでしまうことがないよう、注意が必要です。食生活が偏らないよう、サプリメントを利用して効率的にアルギニンを補給しましょう。対策方法２：勃起力を持続させるトレーニング勃起力に関係する筋肉とは筋肉を鍛えることで、中折れ解決へアプローチすることもできます。勃起力は、「骨盤底筋群」という筋肉が深く関わっています。骨盤底筋群の鍛え方１：スクワット運動「骨盤底筋群」は骨盤の底にあり、膀胱などの内臓を支える役目もありますが、ペニスをきゅっと締め付けて、海綿体に流れ込んだ血液を逃がさないようにする働きもしているのです。骨盤底筋群は内転筋とも繋がっているため、主に内転筋を鍛えることができるスクワットが、勃起力の改善に役立つとされています。骨盤底筋はスクワットによって鍛えましょう骨盤底筋群の鍛え方２：肛門締めトレーニングまた、骨盤底筋群をダイレクトに鍛えるには、肛門締めトレーニングもオススメです。5秒間締めて、5秒間緩める。このトレーニングを10回1セットとして、朝、昼、夕方、就寝前に続けてみましょう。早い人であれば、2〜3週間で勃起力を実感できますよ。肛門締めトレーニングを、10回1セットで1日4回、２〜３週間継続しましょう。まとめ中折れはショッキングな出来事ですが、女性側も男性側も、自分に魅力がないとか、申し訳なく感じてしまう必要はありません。普段の食生活の改善や、効果的なトレーニングを続けていけば、必ず克服することができます。彼だけの問題にせず、二人で一緒に克服していく気持ちが大切です。 関連記事彼氏が勃起しやすくなるツボやポイントは？彼を元気にする方法【Ｈコミュニケーション】